برنامهٔ تمرینیِ خوب برای هدفِ تو نوشته شده، به‌تدریج سخت‌تر می‌شود و به بدنت فرصتِ ریکاوری می‌دهد. سه اصلِ ساده بیشترِ پیشرفت را می‌سازند.
بدن به فشاری که کم‌کم بیشتر می‌شود عادت می‌کند و قوی‌تر می‌شود: کمی وزنهٔ بیشتر، تکرارِ بیشتر یا اجرای بهتر. جهشِ ناگهانی خطرِ آسیب را بالا می‌برد.
هر حرکت را اول با وزنهٔ سبک و فرمِ درست یاد بگیر. مربی می‌تواند ایرادهای کوچک را پیش از آن‌که به آسیب تبدیل شوند ببیند.
عضله در استراحت بازسازی می‌شود. خوابِ کافی، تغذیهٔ مناسب و فاصلهٔ کافی بینِ تمرین‌های سنگینِ یک عضله بخشی از برنامه‌اند.
وزنه‌ها، تکرارها و اندازه‌های بدن را ثبت کن تا ببینی برنامه جواب می‌دهد یا نه. در باشگاه‌هایی که در نیل‌اپ‌اند، مربی برنامه را در اپ می‌فرستد و پیشرفتت همان‌جا ثبت می‌شود.
برای هر کس فرق دارد و به برنامه، تغذیه، خواب و پیوستگی بستگی دارد. ثبتِ منظمِ پیشرفت، تغییرهای کوچک را زودتر نشان می‌دهد.
متوقفش کن و به مربی بگو. دردِ تیز یا ماندگار را به پزشک نشان بده.
این متن جای مشاورهٔ پزشک یا متخصص را نمی‌گیرد؛ برای هر موردِ پزشکی یا حساسیت، پیش از خدمت با متخصص مشورت کنید.
نوبتِ آنلاین با متخصصانِ واقعی — نیل‌اپ